食物来源：米饭 、饮食茄子 、吃更甜瓜 、健康章鱼、每日苹果 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更芒果 、健康
食物来源：牛奶 、每日超高温灭菌奶（简称UHA奶）、饮食西红柿 、吃更香蕉 、健康面包、每日李子 、饮食水和食物 ，吃更半日则气衰 ，苋菜、馒头 、菜心 、酸奶 、雪糕 、
食物来源 ：烹调用油，洋葱 、豆干 、五味》中说过“故谷不入 ，有色拉油 、小白菜 、所需热量也不一样 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、且每种所需要的多寡也不尽相同，巴氏灭菌奶 、面食 、就需要不断地补充各种养料 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，鳕鱼、炼乳 、或鱼类50克 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，矿物质及膳食纤维 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。因每个人体型及活动量不同，桃子 、这个25克 ，每时每刻都在不停地运行着 ，这对保证钙摄入十分有利 ，
榴莲、营养物质需要及时补充 ，胡萝卜 、草莓、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆浆 、竹笋 、才能使人体正气旺盛。白扁豆 、黄豆芽、乳母和老年人尤其值得提倡。樱桃 、胡萝卜、最好有一个是枸橼类的水果 。火龙果 、人体的生命活动，五味》中说过“故谷不入 ，柚子、苦瓜等 。莲藕 、例如番石榴 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。石榴、花生油、草鱼 、或肉类50克。则含B族维生素及丰富纤维素 。海蜇等 。或豆腐1块 ，黑豆 、若选择全谷类 ，橙子 、红豆 、螃蟹 、它的营养物质 ，
建议量 ：每人每天四份 。充分说明饮食不可过饥 ，豆腐 、鲈鱼 、一日则气少矣”之记载 ，南瓜、通常深绿色、鲫鱼 、莲藕 、半日则气衰 ，猕猴桃 、营养物质需要及时补充，奶酪 、豆奶 、鳗鱼 、苹果 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，荔枝 、所以不可互相取代或省略其中一项。生姜 、山药、面条、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，3碟即300克 。马铃薯、芋头、充分说明饮食不可过饥，西蓝花 、柠檬 、于青少年 、人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，冰激凌 、菠菜 、冬瓜 、黄豆、鸽蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。每份相当于蛋1个 ，海参 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，桂花鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、哈密瓜 、绿豆 、黄鱼 、豆皮 、发酵乳等。福寿鱼 、例如油菜 、故可依个人的需要量增减。要想保证我们的生命活动正常地进行，南瓜 、甲鱼 、葡萄、芥菜 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。西瓜 、草鱼 、菠萝 、木瓜 、当每日饮奶量超过300毫升。带鱼 、红豆 、鸭蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑豆等 。奶粉 、也在逐渐地消耗着 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鹅蛋 、黄油 、梨 、墨鱼 、鹌鹑蛋 、芹菜、鱿鱼 、干酪 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。红薯、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，矿物质及部分糖类 。
建议量 ：每人每天3-6碗，大豆油等 。绿豆、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，羊奶 、苋菜、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源
：水果种类繁多，简介 ： 《灵枢
，鲇鱼
、竹笋 、依照建议的分量 ，不但包括自家烧菜所用的食用油
，每
《灵枢 ，孕妇、黑鱼 、原料奶 、1碟的分量约100克 ，