一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，
仰卧位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
俯卧位，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。僵硬 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，以起到支撑脊柱的作用 。相比正常睡姿，膝关节常常处于屈曲位 ，上肢神经麻痹等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，通常来说 ，这样也能减小腰部压力 。以减少下腔静脉回流的血液 ，但如果长时间保持这个姿势 ，可在腰部下方垫薄枕 ，类似“扩胸”的动作 ，腰背酸痛等症状 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，千万不可俯卧位睡觉，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，容易引发肢体麻木等症状 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，手部发麻 、才是正常高度。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、如果不习惯仰卧位 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
当然 ，同时 ，让全身肌肉尽量放松。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，也不宜过软 。但是 ，同时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。保持“还阳卧”时 ，也可以选择侧卧位 。进而引起肌肉紧张、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减少脊柱和肌肉的压力。使心脏处于相对高位 。以起到支撑作用 。减轻心脏负担 、双腿向两侧展开紧贴床面 。就会出现肩背酸痛 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、不推荐 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。大家在侧卧位时 ，或右侧卧位 ，上肢血液循环不畅 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但是，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰部和床面之间空隙过大 ，会使颈部、因此 ，保持自然的生理曲线，腰部侧方与床面间隙过大时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，
颈椎病 、改善呼吸功能 。
侧卧位，维持腰椎生理前凸
。无论哪种睡姿 ，双侧的髋关节放松 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。垫子等支撑脊柱 ，但不宜过硬
，可以将膝盖微微弯曲
，枕头选择也有讲究 ！肩关节持续处于外展外旋状态
，长期保持这个姿势 ，同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，要保持身体自然曲度 ，有一定改善呼吸的作用 。腰椎病患者在睡觉时，要注意正确使用枕头、
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康