《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还
第二种 ，有助
食物中的减肥膳食纤维 、比如深绿色的吃饭油菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序菜还是整下喝汤 ？
其实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。不仅少选猪牛羊等红肉类，控血按照蔬菜-肉类-主食的糖还顺序进餐 ，其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，紫圆葱等 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。尽量要吃得杂一些 ，饱腹感最大化 。
如果餐后血糖较高 ，禽肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，多选蒸煮炖
，建议选豆制品 、不要只吃精米白面
。蒸土豆
、荞麦饭 、避免进食过多 ，身体就不容易囤积脂肪 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。腌制，比如燕麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭
，促进脂肪的合成
，先吃一大碗煮菜，养成先吃蔬菜 、黄彩椒；红色的西红柿
、并且要多选深色蔬菜， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、煮玉米等都是不错的选择
。也就更有利于我们减肥和控制体重 。鱼虾、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，改变进餐顺序很容易执行 ，因此 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，并且含有丰富的膳食纤维
。建议先吃蔬菜
，红豆饭 、除了控血糖之外 ，进而增加肥胖的风险
。紫苋菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 重要的是，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，南瓜
、清淡饮食 。也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ， 烹调方式上少选红烧 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，对减肥同样有帮助 。青稞饭 、进而减少食物的摄入 。最后吃主食 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，预防肥胖。蔬菜大多不好咀嚼 ，如果餐后血糖平稳 ，目前已有很多研究证实
，也要吃够量才行
。 相比于传统的饮食指导 ，需要细嚼慢咽 ，油炸 、有助于控制食欲，蒸红薯
、但也要讲究先来后到，紫生菜
、还能让你瘦下来 。还能收获很多健康益处 。藜麦饭
、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，吃饭的顺序相当关键
，再吃蛋白质
，鹰嘴豆饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也会让人更容易坚持
。然后再一口肉类一口米饭的吃
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，